25 EJERCICIOS DE GIMNASIA CEREBRAL I Material Educativo

 25 EJERCICIOS DE GIMNASIA CEREBRAL
 

25 EJERCICIOS DE GIMNASIA CEREBRAL. Habilidad y Número de Ejercicio.
01 BOTONES CEREBRALES
PASOS
• Piernas moderadamente abiertas.
• La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo.
• Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello; coloca los dedos restantes entre la primera y la segunda costilla, al corazón.
• La lengua, apoyada al paladar.


BENEFICIOS
• Normaliza la presión sanguínea.
• Despierta el cerebro.
• Estabiliza una presión normal de la sangre al cerebro.
• Alerta el sistema vesicular (donde se encuentra el equilibrio).
• Aumenta la atención cerebral

EJERCICIOS DE GIMNASIA CEREBRAL
 



02 GATEO CRUZADO
PASOS
• Los movimientos del “Gateo Cruzado” deben efectuarse como en cámara lenta.
• Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna).
• Regresa a la postura inicial.
• Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente.
• Regresa a la posición inicial.


BENEFICIOS
• Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.
• Facilita el balance de la actividad nerviosa.
• Se forman mas redes nerviosas.
• Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento.
• Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades físicas como el deporte o bailar.




03 EL ESPANTADO
PASOS
• Las piernas moderadamente abiertas.
• Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor.
• Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto que puedas.
• Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante 10 segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás.
• A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejaras caer.


BENEFICIOS
• Las terminaciones nerviosas de las manos y de los pies se abren alertando al sistema nervioso.
• Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso.
• Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje.
• Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.

INDICE

04 TENSAR Y DISTENSAR
PASOS
• Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas.
• Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas.
• Tensa glúteos, el estomago, el pecho, los hombros.
• Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos.
• Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando los ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo.
• Una vez que esté todo el cuerpo en tensión, toma aire, retenlo 10 segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo tu cuerpo.
• Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo.
BENEFICIOS
• Logra la atención cerebral.
• Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
• Maneja el estrés.
• Mayor concentración.

 

05 CUENTA HASTA DIEZ
PASOS
• Procura una posición cómoda –puede ser una silla-, manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus talones.
• Coloca las palmas de las manos hacia arriba al frente, a la altura de la cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o bien juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor.
• Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a tu respiración.
• Toma aire y cuenta hasta 10; reten el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta 10.
• Exhala el aire contando hasta 10 y quédate sin aire mientras cuentas hasta 10 lenta y suavemente.
• Repite el ejercicio varias veces.
• Puedes complementarlo usando una palabra corta como: “Paz”, “Amor”, “Me siento muy bien”; puedes respirar mientras inhalas y después al exhalar. Si no aguantas los 10 segundos, acompasa tu respiración contando hasta el 5.
BENEFICIOS
• Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta.
• El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armonía.
• La calma regresa; en algunas culturas a este ejercicio se le conoce con el nombre de meditación.
• Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad.




06 NUDOS
PASOS
• Cruza tus pies, en equilibrio.
• Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro.
• Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los pulgares apuntando hacia abajo.
• Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo.
• Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua en la zona media de tu paladar.


BENEFICIOS
• Efecto integrador en el cerebro.
• Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como motora de cada hemisferio cerebral.
• Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro este atento.
• Conecta las emociones en el sistema limbito cerebral.
• Da una perspectiva integrativa para aprender y responder más efectivamente.
• Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes.




25 EJERCICIOS DE GIMNASIA CEREBRAL
Descargar: OPCIÓN A  /  OPCIÓN B  /  OPCIÓN C
 


 

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